从损伤过渡到力量训练

如果您曾经与受伤的人一起工作,那么您不可避免地会在某个时候从患者那里得到问题。“受伤后我该如何过渡到锻炼。”  对于以前有健身和力量训练经验的人,根据他们受伤的程度,这可能并不难。 他们可能只需要有关如何个性化自己的程序以免受伤害的指导,但是我还利用这种情况来教育他们理想程序的外观。

然而,更常见的是没有健身或力量训练背景并且正在使用其当前的伤害作为促进其臀部进入健身房的催化剂的人。 Fantastic.

但是,在任何初学者进行力量训练或受伤后开始进行某项计划之前,我建议您仔细评估该计划,并帮助他们根据自己的独特伤害来个性化该计划。

 

良好力量训练计划的组成部分

首先,我会通过查看该计划的一般组成部分来评估任何健身或力量训练计划。 我想了解一些我知道的事情,这些事情将使您在准备,表演和从工作中恢复过来方面取得成功。

对于初学者进行力量训练,这可能是成功和继续进行健身冒险,或者失败并重新回到沙发上的区别。

对于从受伤过渡到训练的人来说,这一点甚至更为重要。 如果程序过于激进,那么您当然不想伤害自己。

我正在寻找的组件包括:

  • 良好的热身,包括自我肌筋膜释放技术和一般动态移动性
  • 一系列旨在“activate”某些肌肉群,使它们在锻炼过程中准备射击
  • 锻炼类型的组合,不仅强调阻力训练,还可以促进运动和协调
  • 正确的再生策略,包括营养信息
  • 个性化选项 根据您的需求,目标和经验制定的计划

我评估的第二件事是关于练习选择,排序和周期划分的实际编程本身。 任何选择愚蠢的运动或以某种方式构成的程序都可能导致您无法步行2周,这对于初学者进行力量训练和从受伤过渡的人们来说都是适得其反的。

不幸的是,有许多流行的练习弊大于利。 有简单的回归和渐进可用于确保一项运动既有效又对人不利。 这仅需要技能,对运动科学的最新知识以及与人合作的经验,以了解什么有效,什么无效’t work.

老实说,在这一点上,我希望这组人简单。 如果一个程序看起来过于高级,而且花哨的运动方式有些变化,那么对于希望从受伤中恢复过来的人来说,这可能不是最好的选择。

 

如何推荐一项强大的力量训练计划

因此,考虑到以上信息,您如何为受伤的人推荐一项出色的力量训练计划?

过去,我的建议是始终将这些人推荐给一位出色的私人教练或力量教练,他们可以陪伴他们一些时间,评估他们目前的健身水平和运动方式,然后个性化 根据他们的伤害和经验制定的计划。 推荐P90X或Insanity肯定不是这种情况,这只会打败他们。 There wasn’t really a great “do-it-yourself”我觉得很推荐的选择。

从损伤过渡到力量训练Luckily for us, my much admired friend 麦克风 Robertson has just released a workout program called 子弹证明运动员 我们也许可以用来弥补伤害和力量训练之间的差距。

现在,为了清楚起见,迈克没有编写此程序用作从受伤到力量训练的过渡程序。  It’比这更好,并且适用于任何人–从初学者到高级,从受伤到我生命中从未受到过伤害。 Mike’该课程包括我正在寻找的所有上述组成部分,并且额外的好处是知道它来自于一位主要的力量教练,他了解身体以及如何帮助人们改善感觉。

I did the first month of the program last fall when 麦克风 was developing the product and really enjoyed it.  因此,由于我已经体验了该程序,因此我可以毫不犹豫地轻松推荐此方法。 由于受伤(显然与程序无关),我不得不停下来,因此整个程序都没有进展,但是我’我将自己使用该程序重新开始并从自己的伤害中恢复过来。

防弹运动员本周刚刚推出,现在即日起至周六结束可享受$ 50的折扣。 点击这里查看更多信息。

希望以上有关我在良好的力量训练计划中所寻找内容的信息可以作为一个良好的起点,而无论您要实施哪个计划。 我的目标是让每位患者从伤病中恢复过来后再参加健身计划。 找到正确的程序以从受伤过渡到力量训练是诀窍。

 

 

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