肩cap骨稳定性在不稳定的表面上升高

使用不稳定表面增强肩S骨稳定性

许多康复,健身和运动表演计划的共同目标是增强肩cap骨的稳定性。 肩cap骨在功能性运动期间为肩部提供支撑。 肩骨缺损’运动和稳定的能力可能导致肩cap骨运动障碍,机翼和肩关节定位不良,这已被证明与肩部受伤有关。 这在涉及头顶肩膀姿势(例如投掷)的田径运动中尤其重要。

也可以看看: 如何评估和治疗 Scapular Dyskinesis

通常设计程序来处理肩cap稳定器的强度和动态稳定性。 这些往往集中在斜方肌和锯齿肌等肌肉上,它们共同作用以使肩cap骨伸出并向上旋转。

通常执行的一种特定运动是加推运动。 已显示这会产生高水平的锯齿肌前肌肌电活动。

最近的一项研究 物理治疗科学杂志 通过以下几种锻炼方法评估了俯卧撑期间肩s肌的肌电活动:

  • 与膝盖相比,在脚趾的标准位置加一个完整的俯卧撑
  • 与不稳定的表面相比,在稳定的位置执行加号操作

该研究产生了两个重要发现,从本质上证实了许多共同的信念,但值得讨论。

 

膝盖位置下降引起的俯卧撑 Muscle Activity

膝盖加推当在膝盖上而不是在标准脚趾位置上进行俯卧撑时,体重减轻和杠杆臂减小,这一发现很有意义。 这项研究证实了这一发现,表明可以根据每个人的具体需求将带有加号的俯卧撑退缩到膝盖上或前进到脚趾上。 随着位置变得更具挑战性,肌肉活动也会随之发生变化。

 

在不稳定的表面上进行俯卧撑会产生更大的肩cap肌活动

肩cap骨稳定性在不稳定的表面上升高 另一个发现证实,不稳定的表面确实会产生更多的肩cap骨活动。 过去,在不稳定的表面上进行锻炼非常流行,但由于许多人认为这实际上不是一项非常实用的活动,因此流行程度有所下降。 我认为这项研究证实,在不稳定的表面上进行俯卧撑是增强肩cap骨控制和稳定性的有效锻炼。

不,如果您想增强胸肌力量或胸部肥大,则不会在健身球上进行俯卧撑。 That is true.  但是,如果您想在功能性闭合链活动(例如推动)过程中增强肩cap骨控制,我认为使用不稳定的表面会有所帮助。

实际上,这与自下而上的壶铃锻炼或使用地雷进行新闻没什么不同。 I’ve described the 锯肌滑动运动 就像另一个例子一样,我过去也使用TRX悬架系统进行了开发。

所有这些活动都需要您在执行单个计划运动的同时稳定多个运动平面中的力。 这就是我和埃里克·克雷西(Eric Cressey)在我们 功能稳定性训练 系列(即将推出上半身模块!)。

 

如果您想提升某人’肩cap骨的稳定性并可能减轻肩骨的运动障碍,在不稳固的表面上进行俯卧撑加运动,似乎是一个有价值的选择。

 

6 回覆
  1. Travis
    特拉维斯 说:

    麦克风,

    好帖子。查看Coretex(coretexfitnes.com)。始终进行出色的闭合链式肩膀锻炼。上肢,下肢和核心的表面非常不稳定。

    特拉维斯

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  1. […]使用不稳定的表面来增强肩cap骨的稳定性关于长期健身行业成功的随机想法:第3期&答:R7是什么?您的客户讨厌的6件事[…]

  2. […]如果您想增强胸肌力量或胸部肥大,则不会在健身球上进行俯卧撑。那是真实的。但是,如果您想在功能性闭合链活动(例如推动)过程中增强肩cap骨控制,我认为使用不稳定的表面是有益的。-Mike Reinold […]

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