姿势评估

我在2013年学到的东西

每年我都喜欢回顾和总结我在这一年中学到的一些想法。 实际上,大多数是我思想的演变,而不是全新的概念,但是无论如何,它们代表了我目前正在教的一些思想和事物,介绍了我如何进行康复和性能训练。

以下是一些我认为对2013年很重要的概念。

 

对齐优先

我在其中讨论的关键概念之一 下半身的功能稳定性训练 对齐很重要,实际上,这可能是设计程序时首先要考虑的最重要的事情之一。

实际上,在今年早些时候,我写了关于“移动性或稳定性至上”的古老辩论,我公开地认为最好的答案是“都不行!” 如果必须下定优先顺序,我会说这是“调整,然后是机动性,然后是稳定性”。

实际上,机动性和稳定性可能应该一并发展,但是协调始终是第一位的。 如果不是这样,您可能会冒险采取行动,以致失去补偿可能会鼓励补偿并培训错误的地区。 在下面的这张姿势照片中,您可以看到与中性和对称对齐方式存在一些偏差。

姿势评估

不幸的是,我们使用的大多数练习和伸展运动都是通过基本运动平面进行的,但是我们的身体不是中性的或对称的。 例如,如果在臀大肌中拉伸腿筋,那是很好的选择,而且这很大“if,”您的骨盆是中立且对称的。 It likely isn’t.

尽管我们在做专业工作时摆脱了将身体锁定在特定运动平面上的基于机器的锻炼,但是您还必须怀疑杠铃卧推和后蹲等双腿锻炼是否太过局限,会迫使身体在假设中立和对称的情况下移动双腿。

像这样的锻炼总是会有很多的时间和地点,我并不是说不要下蹲! 但是,此概念加强了确保单肢锻炼也是程序的主要组成部分的思想。

 

如果您首先关注运动质量,一切都会变得更容易

这个概念是我十年来一直遵循的理念,但是我希望今年在我的教育中重点分享更多信息,因为我看到年轻的专业人​​士继续错过这一点。

不要陷入专注于肌肉的程序设计上。 而是专注于我们的身体’基本运动方式–蹲,举,推,拉,携带。 我们的许多专业精英,例如Dan John,Alwyn Cosgrove,Mike Robertson等,在他们的教育计划中都很好地推动了这一点。

但我要补充的一件事是,您还需要在所有这些运动模式中提高运动质量,而不仅仅是在这些平面上提高强度。 正如格雷·库克(Gray Cook)经常说的那样,不要在功能障碍之上加重力量。 不要只是选择锻炼来增强这些运动模式,而是增加自我肌筋膜释放,动态热身,手动疗法和矫正运动来改善每种运动模式。

对于那些与痛苦中的人一起工作的人,首先要担心的是增强运动而不是减轻痛苦。 例如,如果您的肩部活动能力严重丧失,您可以整日治疗肩部疼痛,但是在不专注于软组织质量,盂肱关节运动学和胸腔活动性等方面却收效甚微。

 

设计您的手动疗法,以增强运动能力和进行正确的锻炼

我很开放,因为我认为我真的很早就错过了有关软组织和手动治疗的工作。 我的导师和背景基于运动科学和生物力学。 尽管这种背景很棒且有效,但每年提高我的手动治疗技能确实改善了我的疗效。

我使用软组织技术和手动疗法来提高运动质量。 那是一个非常重要的概念。

我不只是“按摩”某人作为绒毛疗法,我的目的是帮助他们减轻痛苦和限制,让他们更好地活动。 这就是为什么我可能在整个动力学链中的工作区域远离症状的位置。

这适用于手动疗法和其他组织质量技术,例如自我肌筋膜释放。 相信我,我知道在泡沫卷上滚动不会释放筋膜,要意识到它只是一个受欢迎的“名字”。”  但是,要让某人积极参与,降低语气并减少移动带来的任何感知威胁,这都是使用泡沫辊之类的重要原因。

将手动疗法和自我肌筋膜释放技术视为增强运动和矫正锻炼的方法。

 

您仍然真的需要知道如何治疗关节

这是关于运动质量的上述观点的反面。 冒着与自己矛盾的风险,我还看到了另一波新的年轻专业人员。

这些是每门流行的继续教育课程中要学习的系统,例如FMS,SFMA,DNS和PRI。 不要误会我的意思,我亲自学习了这些课程,并从这些概念中真正受益并推荐了所有这些概念。 但是,我真的感觉有些年轻的专业人​​士有时会被赶得太紧,可能会错过机会。

我认为您尝试刺激横diaphragm膜或努力改善肩部疼痛的人的呼吸模式非常好,我也这样做。 但是,我要补充一个非常重要的概念:

您必须知道如何治疗关节!

不要忘记这个简单的事实,并追上最新趋势。 将所有这些伟大的新概念整合到您的思考过程中,但请不要忘记基础知识。

 

我希望我所反思的这些事情能够帮助您也反思您今年学到的东西。 实际上,我想听听您今年学到的哪些关键概念确实对您产生了影响,也许您会教给我一些我可以在明年的文章中包括的内容!

 

 

7 回覆
  1. Dillon Smith
    狄龙·史密斯 说:

    另一篇很棒的文章。我是那些确实赶上了新事物的年轻专业人士之一“trend”我接下来可以学习吗?在过去的几个月中,我一直在关注您,只是通过阅读您的文章并进行更多的研究,我终于开始磨练我作为运动教练的技能。我还是手动疗法的忠实信徒。我当时在一支专业的橄榄球队里,我们要做的大部分事情都是绒毛,“feel good”而且主要是浪费时间。我感谢您在引导人们采取循证实践和提供选择方面所做的工作。

  2. DrNotley
    诺特利 说:

    好文章迈克。一世’从我的临床经验来看,我已经从使用运动作为一种形式或康复到软组织/手动疗法再回到运动,但这次只是一种纠正性运动。

  3. ANDREW BELLAMY
    安德鲁·贝拉米 说:

    有趣的是,麦克。我特别关注您以后关于过度关注某个特定系统的潜力的评论。俗话说,有很多方法可以给猫咪剥皮。’s career develops.
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