在3D模式下工作

康复计划和绩效计划的程序设计中一个常见的限制因素是研究孤立的运动模式。 最初,通常需要专注于工作时的髋部伸展或肩膀的外部旋转,但是一旦力量得到增强并且运动方式得到改善,您确实需要开始以3D思维。 我在过去的Inner Circle网络研讨会中谈到了这个概念, 从三个维度看对齐,但这对肌肉功能也很重要。

臀大肌以臀肌为例,我们都知道臀肌的作用不仅仅在于伸展臀部。 I’我不仅在谈论臀小肌和臀大肌,还谈论臀大肌。 如果从解剖学角度看最大臀部,您会发现纤维方向是提供髋部伸展,外旋和外展的理想选择。 那是最大的冲刺’s function 在 3D.  一旦确定了正确的运动方式,就可以进行包含两个维度的练习,然后最终包含所有三个维度。 照片来自 维基百科.

这是一个很好的例子。 在此视频中,我们正在做单腿RDL。 单独的RDL可用于髋关节伸展。 通过单腿锻炼,您的身体希望垂下臀部,从而绑架。 最后,要增加外部旋转的第三个维度,我需要使用TRX Rip Trainer的人,它实质上是提供单向拉入内部旋转,从而触发他的髋关节外部旋转器:

在3D模式下工作

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11 回覆
  1. fantastic
    太棒了 说:

    您好,西班牙,世界各地的优秀博客!

    那这个预热的过程怎么样(最大激活谷氨酸)

    1.琴桥(1D)
    2.投球手蹲(2D)
    3.髋关节飞机(3D)

  2. Michael Zweifel
    迈克尔·魏菲尔 说:

    您对S / L RDL持相反看法的是DB / KB?我知道’与本练习不完全相同,但不会’它强调类似的反应吗?我知道我赢了’可以承受很大的压力,但是它确实允许更多的载荷以及更大的臀部伸展和外展。有什么想法吗?

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