错误的肩部锻炼方式

几周前,我在 冲击与斜方上,下斜方肌力量比差的关系。对于那些跟随我写作的人,您会知道我一直在说我们需要强调较低的斜方肌力量以优化肩部性能。

我经常看到有人建议患者在肩部锻炼期间缩回肩骨,以使身体处于“适当姿势”。好吧,如果您不小心,可能会遇到很多’不能很好地收回并倾向于耸耸肩。这再次是我们通常看到的上层陷阱优势。这些人倾向于退后一步, 向上 ,不回去 。很大的不同。

观看此视频以获取示例。注意,他们缩回时耸了耸肩。我要纠正这一问题的一种简单方法是让患者从两侧左右旋转肩膀(类似于我在“ 去年JOSPT文章)使自己的肩膀上下。这招募了外部旋转器和下斜方肌。然后保持该姿势并重复练习。您可以看到技术上的明显改进。

5 回覆
  1. Mike Reinold
    迈克·雷诺德(Mike Reinold) 说:

    佳士得(Christie)好主意,这可能是完美的选择。克雷格,我当然同意你的意见。我实际上有一个即将发布的帖子,与此类似!好时机!

  2. Anonymous
    匿名 说:

    麦克风,
    谈到肩popular骨定位失败并进行了流行的牵开运动(即划船),您对Lat Pull Down的看法如何,以及我们的99%的患者在进行Pull Down运动时如何耸肩!

    有趣的是,有多少人认为菱形菱形是肩cap骨的阻抑剂,因此他们错误地认为加强菱形肌会自动促进肩cap骨的凹陷。

    克雷格·利本森(Craig Liebenson),哥伦比亚特区
    [电子邮件  protected]

  3. 克里斯蒂·唐宁(Christie Downing),PT,DPT,浸入。 MDT
    克里斯蒂·唐宁(Christie Downing),PT,DPT,浸入。 MDT 说:

    先想到ER的好主意…没想到。一世'我从来没有告诉过某人因为你这样的原因而缩回和抬起手臂've posted…but I'尝试简单地提示他们"将肩blade骨向下锚定"当他们举起手臂时。也许您的技术对那些"don't get it."

  4. Nicolas
    尼古拉斯 说:

    嗨,迈克,
    我只想说谢谢您分享您的专业知识。请保持这种方式!来自智利的欢呼声

    尼古拉斯·洛佩兹(Nicolas Lopez)

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