一分钱和迈克 尽管我们对伤害的发生方式有了更深入的了解,但青少年棒球的伤害却以惊人的速度增加。一世’ve worked with 1000’从小联盟到美国职棒大联盟的受伤,健康的棒球运动员,包括来自所有30个MLB球队,全明星,赛扬冠军和世界大赛冠军的球员。在我的职业生涯中,我研究了棒球运动员的方方面面,以确定提高性能和减少伤害的最佳方案。  可以安全地提高性能.

我说“youth,”但实际上,我要讨论的所有内容都适用于任何年龄的棒球运动员。这个情报 is geared towards Little League and High School aged athletes, but it is based off all of the same programs that I use on my collegiate and professional players.

在讨论如何提高性能和防止伤害之前,您需要了解伤害的发生方式以及如何采取措施。

 

青少年棒球如何受伤

 小联盟 青年棒球运动员受伤的原因有一个非常令人压倒的原因– overuse.  报告显示,超过50%的青少年运动损伤是由于过度使用而引起的,可以很容易地预防。基于医学期刊上发表的一系列科学研究,已证明以下所有因素与伤害增加有关:

  • 一年中有超过8个月的竞争性竞争
  • 背靠背推销
  • 当天要投多个比赛。
  • 在同一赛季为多支球队投球
  • 在同一支队伍中投球和接球

这些发现促使美国职棒大联盟(Little League Baseball)和美国棒球(USA Baseball)实施球场计数规则,以减少伤害,但是最近的一项调查显示,仍有很大一部分青年棒球运动员仍处于危险之中:

  • 联赛中40%的投球没有投球次数或限制
  • 一年中超过8个月,有13%的投手竞争性投球
  • 57%背靠背推销
  • 19%的人在同一天内投了超过一场比赛。
  • 在同一赛季中,近33%的投手为一支以上的球队投球
  • 10%也在同一支球队打过接球手

因此,预防伤害始于意识。了解已被科学证明可以增加受伤机会的因素是避免过度使用的第一步。

 

棒球投手过紧或疲劳时会受伤

 小联盟受伤 现在我们知道“how”青少年棒球投手受伤,接下来要了解的概念是“when”他们受伤了。多年以来,我逐渐意识到棒球投手在收紧或疲劳时会受伤。让我解释。

投掷棒球是对您的身体有侵略性的事情。手臂的速度是最快的人类运动。如果您的手臂在投球过程中绕了一个完整的圈,它将在1秒内完成近20个完整的圈。那就是您投掷时手臂移动的速度。

在一个棒球季节中,我研究了棒球运动员手臂失去运动和力量的情况。这是自然现象。扔的越多,得到的越紧,越累。一世’我一直遵循这样的理念,我希望您每次捡球时都接近100%。实际上,随着春季和夏季的进行,您变得越来越少100%。

当您以这种方式考虑时,很明显,预防伤害可以提高性能。我们用于防止伤害的某些程序旨在使您保持强大,稳定和灵活的状态,并尽可能接近100%。你以为你’在90%的强度和耐力下也能达到100%的俯仰角吗?当然不是。  力量或行动能力的任何限制都会限制您的表现.

您可以执行以下两项操作来帮助您:

  • 尽可能以最佳季节开始。  您确实需要确保在休赛期投入了工作。您会变得紧张和疲倦,在赛季开始时越优化,成功的机会就越大。
  • 在整个赛季中保持力量和运动。  美国职业棒球大联盟(MLB)球员每天都在工作,以保持尽可能接近100%的水平,事实证明,我开发的程序可以长期保持力量和运动。

不幸的是,这是我看到的大多数青年棒球选手都错过的两个领域。他们在本赛季开始时的成绩略低于平均水平,并没有降低本赛季投掷的速度。这可能是为什么 高中和美国职业棒球大联盟的投手受伤多发生在赛季的第一个月.

进行出色的休赛期计划,然后再制定更好的赛季维护计划,将最大程度地提高您获得成功的机会。

 

最大化性能所需的三件事

手动疗法汤米·约翰基于所有这些信息,我认为每个棒球如果认真考虑将自己的比赛提升到一个新的水平,都需要考虑三件事:

  • 与强大的力量和适应教练一起工作
  • 与出色的理疗师合作
  • 与出色的投手教练合作

我们通常会选择专注于这三个领域之一,但是将它们放在一起会对您的成功产生惊人的影响。这就是为什么我的程序始终利用这三个功能共同为我的所有玩家开发一个集成程序的原因。

力量教练将确保您变得更强大。物理治疗师将优化您的灵活性,运动,恢复能力和稳定手臂的能力。投手教练将确保您整合所有这些内容,以提高手臂的力量,速度和能力,以重复您的投篮和投掷动作。

 

长期运动发展中全年应注意的事项

动力链汤米·约翰对于棒球运动员来说,长期的运动发展可能比任何其他运动都更为重要。您需要在开发的每个阶段都专注于某些事情,以实现最佳性能。

例如,当您进行开发并且成长板处于打开状态时,会发生几种棒球运动员特有的适应方法。如果您在发展的某个阶段没有以适当的体积和强度投掷棒球,则会最大程度地降低您的表现。

您的棒球表现计划应着眼于长期的运动发展,并应针对您当前的年龄和发展水平。但是,我们可以将其简化一下,总结所有这些信息,然后讨论在休赛期和Inseason期间可以做的特定事情,以达到最佳性能。

休赛期要注意什么

  • 休息。  休赛期从休息开始。您需要恢复才能重建自己,变得更强大
  • 获得评估。  我通常会在休赛期开始时进行全面评估,以确定您的身体如何应对季节的压力。这对我来说是 充分利用淡季培训的关键.
  • 优化身体 。一旦了解了身体如何适应季节,就可以集中精力优化身体,集中精力清除旧伤,不良运动方式以及棒球季节通常发生的任何失衡情况。这可能是最关键的组件。唐’只是把力量放在功能障碍之上。在休赛期的早期阶段进行评估并优化身体。
  • 变得强大。  这包括您的整个身体。  您的大部分速度都在腿部和躯干中发展.
  • 使您的手臂防弹。  除了力量和调节程序外,手臂程序还将使您的手臂力量和稳定性最大化。您可以使自己的身体强大以产生力量,而手臂则可以承受伤害。
  • 执行一个投掷程序。  一旦奠定基础,就可以’是时候开始投掷了。通过投掷程序逐步进步,其中包括长距离投掷和投手教练可以进行的土墩进度,可以对您的力学进行微调。  此投掷程序必须个性化 根据您的年龄,发展水平,力量,过去的受伤历史以及投球技巧而定。

旺季期间要注意什么

  • 打球。  赛季开始后,您在比赛中的音量和强度将大大增加。您的程序需要进行调整以确保您没有做太多事情。
  • 避免过度使用。  See above!
  • 正确热身。  我认为您能做的最坏的事情就是在不热身的情况下拿起球。我有一个简单的热身程序,耗时3分钟,只需要一块运动管即可(请参阅下文)。  你真的应该在投掷之前伸展一下.
  • 保持您的开发成果。  适当的赛季强度计划将确保您维持休赛期获得的收益。季节性计划很棘手,我’通过帮助球员度过整个MLB赛季,我们学到了很多东西。
  • 进行手臂保养。  在我看来,这可能是最重要的,但要定期进行手臂护理,包括手动治疗和软组织工作,以保持活动能力并在整个季节保持手臂稳定。这是我为美国职业棒球大联盟(MLB)球员制定的计划的关键,也是年轻人最常缺少的部分。

 

投掷前的预热程序

在开始一天的投掷程序之前,请执行此3分钟的手臂热身程序。它快速简便,可以在练习前在现场进行。下次您参加美国职业棒球大联盟比赛时,请注意牛棚,您会发现’将会看到许多玩家在游戏中执行此操作。

这是购买一对J-Band Junior的链接,这些乐队非常棒,可以帮助您热身,并为青年球员提供适当的抵抗:

您可以将乐队固定在栅栏或柱子上,或者轮流与伴侣保持在一起。

 

 

我们的程序

我们的程序是根据这些信息以及与精英棒球运动员合作的多年经验而开发的。如果您有兴趣了解有关我们休赛期或赛季计划的更多信息,包括力量和条件,棒球损伤的物理疗法,手臂护理计划以及投球力学分析,请立即与我们联系。您可以通过访问了解更多 冠军物理疗法和表现.

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