5个常见的jj斗地主比赛练习错误和修正

5个常见的jj斗地主比赛练习错误和修正

We’在过去的十年中,在培训jj斗地主比赛知识方面取得了长足的进步。 不久前,训练jj斗地主比赛部分主要包括仰卧起坐等运动,而没有特别注意jj斗地主比赛部分的功能。

我致力于提高运动质量和性能的jj斗地主比赛训练的关键领域之一是在手臂和腿部移动时稳定jj斗地主比赛。 本质上是近端稳定性,具有四肢潜在的远侧活动性。

但是,不要’别忘了身体在补偿完成工作方面很棒。

缺乏机动性或运动控制力通常会导致代偿性运动。 许多人想通过他们的jj斗地主比赛计划,但很多时候’专注于机芯的质量。

这是我看到的5个常见的jj斗地主比赛练习错误,以及有关如何纠正这些错误的一些建议。  我将这些作为系列发布在Instagram上,如果您想看到更多类似的帖子,请务必在这里关注我。

前木板

当人们执行前木板操作时,我看到的一个常见错误是过度依赖髋屈肌来保持姿势。有时您会看到它们收紧自己的jj斗地主比赛,但同时也有些屈曲臀部。

如果握住木板的时间太长,您可能还会注意到随着jj斗地主比赛疲劳和髋屈肌逐渐屈服,您会慢慢爬到这个位置。

有两种简单的方法可以改善此问题:

1.专注于收紧你的jj斗地主比赛和臀部。  This should help hold the 中性 pelvic position.
2.进行一组木板训练,每次重复约8-10秒,不间断,只需快速复位,而不是持续握住。⠀这将使焦点集中在髋屈肌接管之前。

侧板

与前木板相似,侧面木板易于使用较大的肌肉群进行补偿。 破坏优质侧板的一种简单方法就是将身体抬离桌子太高。您’会看到太多的侧弯,这将使它成为侧弯运动,而不是jj斗地主比赛稳定性练习。

To fix this, try performing with a mirror so you can see your form. Your body should be 在 a straight line with a nice 中性 spine.

死虫

One of the common faults we see with the dead bug jj斗地主比赛 exercises is a loss of 中性 spine when the arms or the legs are full extended. ⠀The person tends to focus 上 getting there hands and feet extended, rather than keeping their jj斗地主比赛 stable.

请记住,练习的目的是在移动四肢时支撑并稳定jj斗地主比赛。

确保保持支撑,但也要意识到’如果您在挣扎和弯曲背部,通常可以更好地减少手臂和腿部的运动。’d宁愿您使锻炼的难度降低,但表现良好,然后随着时间的推移逐渐进步。

鸟狗

I’我非常喜欢鸟犬运动,原因有两个:

1)’这是一项出色的运动,有助于在适当的jj斗地主比赛稳定性下推动髋关节伸展。很多人过度伸展背部而不是伸展臀部。
2)因为您使用交替的手臂和腿来进行高级变化,所以它还通过jj斗地主比赛提供了一些旋转稳定性。

但是人们喜欢通过补偿和拱起背部来使这项运动表现得很差。 许多人在保持脊椎稳定的同时努力伸展臀部。 确保您的jj斗地主比赛保持稳定,并开始用胳膊和腿伸开。⠀’d宁可减少运动量,也要注意运动质量。

格鲁特大桥

臀桥运动(和髋关节推力)的一个常见缺陷是,您需要尽可能地走到尽可能远的身体。

但请记住,这里的目标是臀部,而不是腰部。因此,应该真正地进行锻炼,以使您的臀部而不是背部伸展。

为了解决这个问题,请在锻炼过程中真正拉紧前核,并专注于挤压臀部。然后,当臀部完成挤压时,只需停止运动即可。许多人想继续前进。 他们收紧臀部,但随后继续将身体推向地面上方。 抵制继续过度伸展的冲动。

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看看Eric Cressey和我’jj斗地主比赛程序的功能稳定性培训。 我们将详细讨论jj斗地主比赛,以及如何修复和培训jj斗地主比赛。

7 回覆
  1. Michael Toso
    迈克尔·托索 说:

    为什么不’我看到教练提到的人体力学(关节运动)&物理治疗师?这将简化对正在使用或忽略的肌肉的了解!

  2. Jessan Hager
    杰森·哈格(Jessan Hager) 说:

    我喜欢这个话题。由于我们与这组肌肉没有自愿联系,因此对基于jj斗地主比赛的工作进行以细节为导向的观察是必不可少的。这意味着形式几乎是我们唯一的反馈机制。

    也就是说,关于前面板的评论似乎有点偏离目标。这项任务最重要的问题是能够在缩短的jj斗地主比赛位置抵抗重力作用。即使髋屈肌从该位置略微缩短,也不意味着它们会被更多地依赖。实际上’可能恰恰相反。当肌肉在其最大长度附近工作时,它的力量就会减弱,效率也会降低。换句话说,您在髋部中立位置上会更多地拉伸髋屈肌,而较少地训练jj斗地主比赛。考虑膝盖屈曲与臀肌/ ham肌比例的关系’s。我将重点介绍腰椎前凸的逆转(仅针对“neutral”),它采用了微缩动作(又名PPT),可以缩短jj斗地主比赛,而不是认为髋屈肌在欺骗他们,是因为他们做得不好。

  3. Jessan Hager
    杰森·哈格(Jessan Hager) 说:

    髋屈肌将永远做更多…除非您检查腰部范围“dump”。如果将腰段保持在某种程度上可以纠正静息曲率,那么挑战就迎刃而解了。这对于所有级别都很重要。

    简化群众锻炼是一项艰苦的工作,您必须真正做好自己的战斗。我赞扬你这么勇敢。但是对我来说,jj斗地主比赛=腰椎能力。没有臀部位置。

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