肩部肌电图

如何选择最佳的肩膀运动并知道为什么

肩部程序我可以’告诉你多少次有人问我我的副本 肩部程序.  You’已经阅读我的网站已有一段时间了,您找到我的肩膀训练程序了吗?  I bet you haven’t! 那是因为没有一个肩膀计划适合每个人。

我始终不尝试为每个人依赖一个简单的肩膀程序,而是始终尝试根据每个人及其演示来定制我的程序。

我将自定义的内容:

  1. 强调弱或受抑制的肌肉群
  2. 设置和代表以强调特定的肌肉群
  3. 每个练习的权重

很基本的概念,对吧? 但是由于某些原因,每个人都在寻找 肩部程序. 您可以从中选择许多练习,将它们当作工具包来考虑,然后选择要用于解决特定缺陷的某些练习。 这可能就是为什么这样的事情“em股计划” don’t work, you can’只是为每个人制定一个模糊且标准化的计划。

当然,我有一组我喜欢使用的核心练习,如果您看过我说的话,学习了在线课程或看过我的任何DVD,就知道它们是什么,但是更重要的是,您知道我为什么选了他们。

 

您也可以学习选择最佳的肩部练习

在我看来,我们需要进行一些锻炼,这些锻炼已被证明可以有效地恢复特定于您正在训练或复习的肌肉的肌肉活动。

肩部肌电图本质上,您需要了解:

  1. 关节的生物力学。 您需要知道整个关节如何与自身以及周围的关节交互。
  2. 肌肉的生物力学和肌电图。 您需要了解关节运动学以及肌肉解剖结构,力矩臂和EMG对不同位置和动作的反应的影响。
  3. 您正在训练的活动的生物力学。 您需要知道所训练的关节和肌肉在现实世界中将如何工作。

我知道很多人倾向于认为我过于重视肌电图研究,也许我愿意,但是肌电图是难题的一部分。 对我来说,比较两个不同锻炼之间的肌肉活动最重要。 这是我选择运动时要考虑的因素之一。 但是还有更多。

 

如何建立自己的肩膀计划并知道原因

返回并阅读我在 肩部练习背后的原理,其中包含一个链接,可在以下网址下载我的JOSPT文章的免费副本: Glenohumeral和Scapulothoracic肌肉运动背后的科学和临床原理的最新概念. 本文将在设计下一个肩膀计划时为您提供大量帮助,但更重要的是,它将帮助您理解为什么要基于许多因素来选择某些运动。

对于那些有上进心的人,我会在自己的身上多花点时间 在线肩CEU计划ShoulderSeminar.com 和我的DVD中的埃里克·克雷西(Eric Cressey) 最佳肩膀表现.

在这个时代“functional exercise,”这最终很重要,在我们开始运作之前,仍然需要进行隔离的强化练习来解决缺陷和失衡。 这是我在即将进行的功能稳定性培训计划中强调的众多原则之一(只是为了食欲大增,但这就是其中’的婴儿期,也许是2012年初)。 但是现在,我希望这些信息可以帮助您构建自己的肩膀程序!

3 回覆
  1. Bob Panico
    鲍勃·帕尼科 说:

    很棒的帖子。我擅长肩膀康复。我经常看到病人的结果很差或失败。很多时候,病人一直在接受治疗,“ran the playbook”,而无需根据自己的需要或要求对程序进行个性化设置。肩膀是如此复杂,需要个性化的关注。我没有足够的压力让您动手对待患者–经常。真的感觉发生了什么。仔细看,看ROM&动作。不要假设。让它继续迈克! 2014年好运。

  2. Edward Multerer
    爱德华·穆特勒 说:

    麦克风,

    我非常喜欢阅读您的每周新闻。 JOSPT中出色的肩膀文章。

    我没有’收到了有关so股股谜的电子书。注册报刊时,您是否能够将其与其他奖励赠品一起发送?

    谢谢,

    MPT Ed Multerer

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