询问迈克·赖诺德(Mike Reinold)表演

多人运动运动员的力量和条件

与试图提高他们的表现的运动员合作始终是一项艰巨的任务,尤其是在休赛期我们有大量时间来做事情时。

但是,如果您的运动员参加多项运动,那么确实没有休赛期,您该怎么办?

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#AskMikeReinold第240集:综合运动型运动员的力量和条件

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学生:
今天,我们有来自马萨诸塞州的乔什(Josh),他谈到参加多运动项目的高中运动员中的年轻人,因此从来没有过淡季,那么什么时候才是最好的时机,以及如何组织淡季力量建设计划?

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
我喜欢这个。这是一个非常好的问题。我在一两年前也发布了此推文。我认为它’仍然是我最喜欢的推文之一,但我当时想,“All right, my bad.” We’对此非常内,但作为过去十年的医学界,我们’一直在强求孩子应该玩多种运动。那是一件大事。我们不应该’还为时过早。然后我就像“天哪我们搞砸了。我们没有’意思是要同时进行所有运动。我们的意思是每个赛季播放一次,全年交替播放。大学教师’不能一次播放它们。”所以我们有点搞砸了,但我喜欢这个。在我们所在的地区,在波士顿地区,我们有几个城镇……这些都是我们的冠军客户群。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
在其中一些学校中,他们的高中非常庞大,就像大学校园一样。正确的。所以对他们来说’对于那个运动员来说,让他们真正参加所有这些不同的运动是一个超级挑战,因为’如此激烈的竞争。但是后来,我们有其他人’真的很小,班上只有一百个孩子。对于那个运动员来说,踢足球,曲棍球,棒球的机会要高得多。这对我们来说意义重大,因为如果他们’一年四季都在运动,然后他们’总是在季节里找点东西。我们如何获得收益?因此,我想从两部分来回答这个问题。很显然,我想把这个扔给Diwesh,以使他对我们如何与运动员一起做到这一点产生想法。但是,我也想对您投掷一下,也许我们在结束时只说一句我们认为何时应该休假并专注于一项运动的开发?什么时候成为现实?但是,我们是否要……如果有人现在就来找您,他们’re like, “我参加所有三个运动,但我’我必须变得更强壮,我’我必须变得更好,因为我想最大限度地发挥自己的潜力,” what do we do?

Diwesh Poudyal:
是的。因此,我的意思是说,我在某种程度上认为,这是一个很大的净化问题。但是我认为我们要做的第一件事是设定切合实际的期望。所以很多人,年幼的孩子知道他们必须变得更大,更快,更强壮,他们希望它能很快发生,特别是如果他们’重新计划在大学里参加大学运动或综合运动。我认为第一步是我们’我必须达到逐渐降低的期望。因此,请确保他们了解这是因为培训不是当前的主要重点,因为他们’在一年中的三个不同时间重复参加三项运动,甚至更多。您有同时玩室内曲棍球和曲棍球的孩子。我们一直都有这样的情况。我们必须确保他们了解,与他们可能在真正的淡季可以接受训练的一些朋友和同学相比,他们的收获将要慢一些。

Diwesh Poudyal:
所以从期望开始,然后两个就是让他们了解他们’仅仅因为他们的日程安排,他们可能会受到相当低的频率和培训。因此,他们可能每天练习一次,一周练习一到两场。那么我们在哪里找到训练的时间呢?因此,试图说服孩子们在上学之前或之后进行练习,’将会是第一个开始的地方。然后我们作为教练和程序员的工作就可以了,我该如何给他们适当的压力和负担,’不要过度疲倦地出现在游戏中进行练习和表演,或者在游戏中出现并进行表演,但还要确保我们给予他们足够的刺激,使他们确实需要一点点适应,并可能获得一些力量,力量,无论如何可能是。

Diwesh Poudyal:
所以我认为’有几个不同的层次。现在,深入研究编程的目的和纯化的目的,我的一般经验法则是:’我要确保我做的练习和不做的练习数量’不要让他们感到疼痛。以便’在选择运动以及量和训练的处方方面,我是第一要务。所以我’我不会过多地强调偏心率或偏心率较高的机芯。所以对我来说,一个例子可能是我’我会选择更多的逐步变化形式,而不是让’比如说RFE蹲式蹲坐,其中的上升具有非常非常短的偏心分量,所以它们’会减少疼痛。在我的程序中,硬拉已经成为一件非常重要的事情,’不必真正控制下降的重量。他们’再用同心力使重量爆炸,然后又可能又下降。

Diwesh Poudyal:
它的另一端最终变成大量的东西。所以我认为’无论如何,这是对季节训练的一个很大的误解。很多人倾向于认为,一旦有人’在这个季节里,我们必须轻量级,超高次数的代表,这样我们才能做到’累死他们了。对我来说’几乎完全相反。较高的代表,低负载的东西实际上使它们更酸痛。因此,就场上,场上或冰上的表现而言,我想确保我的运动员是新鲜的。因此,我的代表和布景游戏实际上发生了巨大变化。因此,您可能会看到很多我的运动员在做三组,每组三项比较重,’s说他们的最大的85-90%。然后,如果我有一段时间想稍微推高音量,以便引起一点肥大,或者只是建立对一定压力水平的忍耐力,我可能会将音量提高到六组第三,因为我知道三个代表不一定会使他们变得酸痛,但我确实要在那里增加一点容量。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
我喜欢。戴夫(Dave),在此基础上,您个人从事一项疯狂的旺季和缺席季的运动。很多体育运动都是这样,但是我觉得体操似乎是规模较大的运动之一,而且我认为像体操这样的许多体育运动都是这样。所以有点不同。我们’不谈论多运动运动员,但您的运动员不’也不会有很大的休赛期。您如何最大限度地利用短时间?您有补充Diwey的技巧吗?’根据您的经验制定有关季节培训的概念?

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
是的,它’很有趣,因为那里’s actually … we’再说一遍光辉的例子,那就是全年培训不应该做,但是也可以[听不清00:08:23]。我刚刚进行了一次大型回顾,并开始写一些有关体操急需改变的论文,因为伤害率,倦怠率,’只是莫名其妙的糟糕。因此,我们从很小的时候就开始一年四季的训练。他们专注于…我们刚刚完成的研究是八岁的平均年龄。他们没有’通常从14点开始,直到15点才应该晚点专长。是的,话虽这么说,但我们和很多与Diwey合作的运动员都是非常高水平的体操精英和大学水平的体操运动员,我们’重新尝试教他们有关此组件的信息。而且它’令人惊讶的是,即使在淡季中服用一小剂量,对他们的健康也有好处。

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
我们有一些运动员已经训练了16、17年的超高水平,还有初级国家队,精英分组之一的运动员。在最大的比赛之后,他们休息了两到四个星期,稍作休息,并进行了一些交叉训练。他们’re like, “我感觉好极了。我的脚踝感觉很好。我的背部感觉很好。我感觉超级坚强。” They’从来没有一个足够长的恢复窗口来实际利用他们的所有适应措施。那’这是一个巨大的神话和误解。我认为在所有这些年轻运动中以及与父母一起发生的事情是,他们认为工作加工作加工作等于适应。我们都知道’最佳的工作量,再加上最佳的恢复量,才是适应发生的地方。因此,我认为其中很多是教育和变革,但从某种意义上说,是我们’正如Diwey刚才所说的那样,我们非常努力地填补我们所知道的空白’不参加他们的训练。

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
我们知道,很多这样的运动员没有做上背部和袖带工作,他们’他们没有做针对性的出行工作,他们’不要做他们应该做的一些无聊的基础工作,因为他们只想参加运动。他们想练习,想击球,想扔球,想做体操。以便’s what we’重新尝试做的是,填写一些缺少的拼图。我们知道,对许多运动员来说,直接进行臀部直冲训练确实很重要,但是他们’不要在他们的力量训练程序中做负重的臀部推力。因此,我们为他们提供了一些力量,平衡感,一些软组织护理,一些无聊的咕work声,并且他们觉得自己的性能有了显着提高,这仅仅是因为它们 ’我从来没有做过一些更无聊的咕unt工作。也许他们的运动教练不’要么不知道,要么他们不知道’t feel as though it’s important.

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
那’很整齐。我想您也说过,戴夫(Dave),与迪威什(Dewesh)一起在那儿,是有时候我们必须记住我们’在这里帮助运动员变得更好。所以有时候你’re like, “伙计,这是我认为所有冰上曲棍球运动员都应该做的程序,因为它’将会增强……它’会让它们变得很棒。”你想给他们那个程序,但是如果他们’在他们的赛季中期,或者他们’一年四季都在玩着所有这些不同的事情,我们再也不想达到与他们所承受的压力竞争的地步了’重新从事这项运动,并从他们的表现中脱颖而出。所以如果我们’重新磨损他们,或者如果我们’重新做过去的事情’补充他们在野外需要做的事情,请记住,’s why they’之所以来找您,是因为他们想在运动场,球场,冰上,滚滚的跑道等任何地方变得更好,无论……我当时离地板很近。你知道我的意思?他们想在这些事情上变得更好。因此,我认为我们必须对此谨慎。丽莎,你有事吗……我也知道你的世界’相当多,对不对?

丽莎·罗素:
我要说的是,戴夫所说的大部分内容在赛艇界都是同上。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
同上。

丽莎·罗素:
是的。我的意思是划船者很讨厌在一年中休假。如果他们休假一周,他们’re like, “是的,请了一段时间。” It’s like, “好吧,您接受了另外51周的培训。” I don’t know.

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
是的,真的。

丽莎·罗素:
但是我认为在一项运动中’那里真的有淡季’通常情况下,一年中最重要的时间,以及一年中次重要的时间,以帮助分期,就像Diwey所说的那样,然后……我的意思是,划船者不会 ’往往会做一些辅助他们保持健康的辅助工作。因此,无论如何,无论您的分期如何,’的力量训练。无论一年中的什么时候,这些作品总是非常有用,也非常重要。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
正确的。您总是可以找到合适的地方。而且我甚至在Diwesh在谈论他的一些事情时都在想,也许是你’在秋天打足球,但是你想在春天打棒球。所以也许秋天是使用旋转动力的好时机,因为它’这不是什么大足球,所以’这不是一种竞争压力,而是一种将其组合在一起的方式。好吧最后一件事……哦,丹,你想跳进去吗?因为是的’丹,在您的世界中也很重要。我是认真的’每天,每年。所以你怎么看?

丹·波普:
是的,就像戴夫(Dave)和丽莎(Lisa)所说的一样。我想说的一件事是,对于听取此信息的医疗服务提供者,我认为物理治疗师和医师通常对此感到内gui,但是如果您有一名受伤的运动员,并且让’s say they’在某个时期,他们需要继续进行某些方面的培训,我认为通常我们会告诉人们太多的退缩,有时这样做会造成问题。所以我们’重新考虑他们的长期工作量,我们将其降至最低,然后在某个时候,您’re like, “Okay, you’重新清除以返回, ”它上升到一个巨大的水平。在这段时间里,您错过了可能在淡季或类似情况下发生的所有积极适应。因此,我认为当有人受伤时,我们必须牢记这一点,我们必须让他们以安全的方式进行培训,既要尊重这种伤害,又要让他们继续取得进步。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
我喜欢。那’s great. That’太好了。这是一件棘手的事情,这是……这是下一个层次的事情。我们谈到了力量教练和人员的发展,在哪里’非常擅长工作的技术方面。然后你 ’现在真的很擅长教练。这是下一阶段的工作,您必须从大范围广泛的角度来了解局势,竞争压力以及一切,并将其放在一起。这是下一级的东西。所以如果你’不完全在那里,你不’没有编程经验和类似的东西。只要尽力而为,谨慎一点,然后慢慢添加。大学教师’不能走太远,直到它们崩溃,然后您必须将其剥离。我觉得你’这样会导致更糟糕的结果。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
所以仅仅因为我提到了这一点,Diwey,这里只是最后一个问题了。在某个时候,我喜欢我们高中毕业的时候,也许孩子们实际上说,“You know what? I’我不是一个真正的好篮球运动员。我想在大学打棒球,所以我’我要去踢足球。然后我’我要放假过冬,训练棒球以提高棒球水平。” For me, that’良好,全面的运动能力发展,尤其是如果您在秋季参加一项补充运动时。我喜欢告诉棒球运动员踢足球。我认为它’太好笑了。他们都不想要,但是他们……你知道我的意思吗?他们擅长跑步和诸如此类的事情。但是Diwey,我们何时真正说出……我们会建议吗?还是不这样做呢?但是到目前为止我们做了什么?

Diwesh Poudyal:
是的,我认为这很大程度上取决于运动员事先已经考虑过的内容。他们很多时候’ll kind of know, “嘿,我想这样做,我想付出更多的共同努力,使自己在这项特殊运动中变得更好。”因此,如果他们开始提出这样的想法,那么我们’我会在谈话中说,“嘿,在您玩的其他两项运动中,您最不喜欢哪一项?还是从总体运动能力的角度来看,您觉得自己从中受益最少?要不然是啥’对您来说不是一个重要的社交方面吗?” I’确保某些孩子会喜欢他们所参加的所有三支球队的队友,但也许其中一个只是他们的一种’之所以这样做,是因为无论出于何种原因,他们都开始了,而他们却没有’t want to quit.

Diwesh Poudyal:
但是,如果他们开始暗示他们想要休假一个赛季才能变得更大,更快,更强壮,那么我’ll say, “嘿,也许是大二,我们大三’重新开始考虑大学奖学金并与学校和其他东西交流,让’您需要花更多的时间进行训练,也许是在那个冬天休假,开始制定更好的力量训练计划,以便您可以更好地为春季棒球季节和/或夏季棒球季节做准备。” That’对于棒球和其他东西来说非常重要。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
是的。我的意思是’这是一个时间和一个地方。所以我认为’这是另一种值得思考的有趣观点。很棒的东西。很棒的一集。好问题。非常感谢,乔希。乔希说他’来自马萨诸塞州。因此,我认为我们在马萨诸塞州获得了很多这样的综合运动运动员。我认为在南方’一年四季变暖,所以他们可以做些事情,但是’冬天在这里打棒球很难。因此,诸如此类帮助之类的事情就说明了这一点。因此,在某些州(例如马萨诸塞州),我们需要处理一些问题,但乔希还是一个很好的问题。非常感谢。谢谢收听。与往常一样,请访问mikereinold.com。如果您想让我们回答其他问题,请单击播客链接,然后在iTunes,Spotify上进行订阅,评分和评论,我们将继续进行此播客。太感谢了。下集再见。